🌙睡眠の質を上げて、肌も心も整えるミベル式ナイトケア🌿

一日の終わりに、どんな夜を過ごしていますか？
忙しい毎日の中で「寝ている時間」こそ、肌と心を整える大切な時間です。
今回は、睡眠の質を高めるためのポイントを“美容の視点”からお伝えします。

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🕰️ 1. 眠りのリズムを整える

肌のターンオーバーは、眠っている間にもっとも活発になります。
特に「22時〜2時」は“肌のゴールデンタイム”。
この時間にぐっすり眠れていると、翌朝の透明感やハリに差が出ます。
• 毎日同じ時間に寝起きする
• 朝起きたら太陽の光を浴びる
• 寝る直前のスマホ操作を控える

たったこれだけで、睡眠の質はぐんと上がります。

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🍽️ 2. 食事と飲み物で眠りを妨げない

寝る3時間前までに食事を済ませましょう。
胃が働いたままだと深い眠りに入りにくくなります。

また、コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、
午後の早い時間までに控えるのがおすすめです。

“寝る前のご褒美”には温かいハーブティー🌼
ラベンダー・カモミール・レモンバームなどが穏やかに心を落ち着かせてくれます。

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🛏️ 3. 心地よい寝室をつくる

人は“環境”でも眠りの深さが変わります。
• 室温は18〜22℃
• 照明はオレンジ系のあたたかい光
• 枕やシーツは清潔で吸湿性の良い素材

香りが好きな方は、アロマストーンにラベンダーやベルガモットを1滴。
呼吸がゆっくり深くなり、自然と眠りに誘われます。

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💆‍♀️ 4. 「眠る前の3分」が肌を変える

寝る前に、ゆっくりとお手入れをしながら呼吸を整える時間を。
一日の終わりに肌と向き合うことで、心までやわらかくほぐれていきます。
• 手のひらの温もりで化粧水を包み込む
• 美容液をなじませながら、深呼吸を3回
• 「今日もよく頑張ったね」と自分にひとこと

その優しいひと手間が、睡眠ホルモンの分泌を高め、
翌朝の肌にふっくらとしたハリを与えてくれます。

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🌸 5. 睡眠と肌の関係

実は、睡眠不足が続くと
・ターンオーバーの乱れ
・乾燥・くすみ
・ニキビや赤み
など、肌トラブルを引き起こすことがあります。

質の良い睡眠は、最高の美容液✨
肌の修復・再生力を高める“天然のスキンケア”なのです。

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🌙おわりに

ミベルでは、肌だけでなく“生き方そのものを整える美容”を大切にしています。
一日の終わりに、ほんの少し自分をいたわる時間をつくってみてください