☕️ コーヒーがニキビに影響する理由

① カフェインによるホルモンバランスの乱れ

カフェインは「ストレスホルモン（コルチゾール）」の分泌を促します。
このホルモンが増えると皮脂分泌が活発になり、毛穴詰まりや炎症ニキビが悪化することがあります。

② 胃腸への刺激

空腹時のコーヒーは胃酸を増やし、腸内環境を乱すことも。
腸内環境の悪化は「肌の炎症・赤み・吹き出物」につながりやすいです。
（関口先生が大切にされている“腸栄養学”の視点でもここはポイントです）

③ 砂糖・ミルクの組み合わせ

ブラックコーヒー自体は問題ない場合が多いですが、
カフェラテ・砂糖入りコーヒーなどは 血糖値の急上昇→皮脂過剰→炎症 の流れを作ります。

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✅ ニキビ肌でもOKなコーヒー習慣のポイント
1. 空腹時を避けて飲む（朝食後・昼食後など）
2. 1日1杯〜2杯までを目安に
3. 砂糖・ミルクはできるだけ控える
4. 水分をしっかり取る（カフェインは利尿作用で脱水気味になるため）
5. 夜は控える（睡眠の質が下がるとニキビの回復が遅れる）

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🌿代わりにおすすめの飲み物
• 白湯（体を温め、代謝UP）
• ルイボスティー（抗酸化作用・ノンカフェイン）
• ハーブティー（カモミール・ローズヒップなど）

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もし「朝の眠気覚ましでブラックコーヒー1杯だけ」という飲み方なら、
基本的には大きな悪影響はありません☺️
ただし、空腹時は避けること＆お水も一緒に飲むことを意識すると安心です。