夏バテに負けない！美肌を育てるおすすめ食材７選

こんにちは。
毎日暑い日が続きますが、体調を崩していませんか？🌞
夏は気温や湿度の影響で食欲が落ちたり、疲れやすくなったり…。いわゆる「夏バテ」に悩む方がとても多い季節です。

そんなときこそ意識したいのが “食べて元気＆食べてキレイ”。
今回は、夏バテ対策をしながら美肌づくりもサポートしてくれる食材をご紹介します。

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夏の代表的な美肌野菜。
強力な抗酸化作用を持つ「リコピン」が紫外線ダメージを防ぎ、シミやくすみ予防に役立ちます。
また水分とカリウムが豊富なので、むくみやだるさの解消にもぴったり。

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95％以上が水分で、体の熱をスーッと冷ましてくれる野菜。
さらに「シリカ（ケイ素）」が含まれていて、肌や髪のハリを保つサポートもしてくれます。

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夏の定番「ゴーヤチャンプルー」に使われるゴーヤは、実はビタミンCの宝庫。
しかも加熱に強いので、炒めても栄養をしっかり摂れるのが嬉しいポイント。
苦味成分には食欲を増進する働きもあります。

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「畑の肉」と呼ばれるほど良質なたんぱく質が含まれ、夏バテで疲れた体に◎。
さらにビタミンB群が代謝を助け、肌のターンオーバーを整えてくれます。
女性に嬉しいイソフラボンも含まれており、ハリや弾力のある肌作りに役立ちます。

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大豆製品は消化に優しく、胃腸が弱っている時でも取り入れやすい食材。
植物性たんぱく質とイソフラボンの力で、肌も心もふんわり整えてくれます。

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夏のおやつといえばスイカ！
実は「シトルリン」という成分が血流を促進し、代謝アップやむくみ解消に効果的。
さらにリコピンで日焼けによるシミ対策も期待できます。

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クエン酸が疲労回復をサポートし、ビタミンCがコラーゲン生成を助けてくれます。
ただし柑橘類に含まれる「ソラレン」には光に反応しやすい性質があるので、外出前に大量に摂るのは避けて、夜に取り入れるのがおすすめです。

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まとめ

夏バテ対策に大切なのは、「冷たい物をただ食べる」のではなく、栄養バランスを意識して美肌につながる食材を選ぶこと」。
• 朝はトマトやきゅうりのサラダ
• 昼は豆腐や納豆でさっぱりランチ
• おやつにスイカ
• 夜はゴーヤチャンプルーや枝豆

こんな風に取り入れるだけで、身体も肌も喜ぶ夏の食生活になりますよ。

夏バテ知らずで、うるおいに満ちたお肌を一緒に育てていきましょう✨